トレーニングの流れ｜大阪・神戸のアクティブレストジム【フレッジ】

アクティブレストはもちろん様々なトレーニングに対応

「アクティブレストトレーニング」は、4つの段階で構成された疲労回復に特化したトレーニングメゾットになります。
呼吸・ダイナミックストレッチ・スタティックストレッチ・ヨガ・ピラティス・体幹トレーニング・自重エクササイズなど様々なトレーニング法からクラスに合わせたメニューを選択していきます。
クライアントの体の悩みを改善するオーダーメイドトレーニングです。

Activerest

トレーニングの流れ

01

呼吸法&ウォームアップ

疲労回復に最も大事な「呼吸」からトレーニングはスタートします。現代人は呼吸が速く、浅くなりがち。しっかりと呼吸をすることは多くの酸素を取り入れ、細胞を活性化し、自律神経系を整えることができます。「ウォーミングアップ」では、関節を順番に動かし、今の体の状態を把握しながら血行を促進し、交感神経を優位にしていきます。デスクワークやストレスで固くなった体をほぐしていきます。

02

姿勢改善エクササイズ

疲労回復に最も大事な「呼吸」からトレーニングはスタートします。現代人は呼吸が速く、浅くなりがち。しっかりと呼吸をすることは多くの酸素を取り入れ、細胞を活性化し、自律神経系を整えることができます。「ウォーミングアップ」では、関節を順番に動かし、今の体の状態を把握しながら血行を促進し、交感神経を優位にしていきます。デスクワークやストレスで固くなった体をほぐしていきます。

03

脱力

筋肉に適度な刺激を入れた後は、「脱力」で使った筋肉や関節を緩めていきます。手足をブラブラしたり、ストレッチポールを使ったりと次のリラクゼーションに向けて副交感神経に刺激を与えていきます。ご自身の脱力しやすい形を一緒に見つけていきましょう。

04

リラクゼーション(マインドフルネス)

トレーニングのラストは「リラクゼーション」。マインドフルネスといわれる瞑想を用いて、脱力した体に意識を傾け、自分自身の体と向き合います。日頃の忙しさや、やらなければいけないこと、人間関係などを解放し、シンプルに「今」に集中していきます。最後にボディスキャンといい、自身の体が最初に比べてどう感じるか、軽い動きで変化を感じてみましょう。